Занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке не только тренируют мышцы, но и способствуют похудению и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

от 80 руб.

все цены

• Продолжительность - 30 минут - 1 час
• Рекомендуется в неделю - 2 - 4 раза
• Восстановительный период - 1 день
• Оборудование - Беговая дорожка

Записаться онлайн

Беговая дорожка позволяет проводить тренировки различной интенсивности и продолжительности, и может использоваться для различных целей: для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости. При этом можно начать тренироваться, не выходя из помещения.

В первую очередь, электрическая дорожка тренирует и укрепляет наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа - тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Для ээфективной тренировки специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, необходимо пробовать различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

Результаты занятий на беговой дорожке

• тренируются мышцы ног, плечевого пояса, формируется изящная талия;
• увеличивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
• организм приспосабливается к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (развивается дыхательная система);
• уменьшается лишний вес, сжигаются ненужные калории и жир по всему телу, уходит целлюлит на ногах, ягодицах и боках;
• стимулируются обменные процессы в организме, укрепляется иммунитет;
• облегчается борьба со стрессами: бег позволяет выплеснуть агрессию, растратить ненужные негативные эмоции;
• стабилизируется псхологическое состояние человека, поднимается настроение, так как длительная физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов - гормонов удовольствия;
• повышается работоспособность организма.

 

Программы тренировок на беговой дорожке

Программа, по которой будут проходить ваши тренировки, должна зависеть от особенностей вашего организма и целей, которые вы преследуете. Желательно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и не начинать тренировку, если имеются противопоказания. 

Выделяется 5 основных видов тренировок, которые отличаются временем и интенсивностью занятий.

1. Интервальная

Применяется при похудении. Суть её состоит в том, чтобы после нескольких минут занятий бегом, перейти на быстрый шаг или бег в лёгком темпе, примерно 6-7 км\час, а потом обратно перейти к интенсивному бегу, 9-10 км\час.

2. Тренировка выносливости

По времени длится не меньше чем 30 минут, скорость должна постепенно увеличиваться (10 минут), пульс при этом не больше 100 ударов в минуту. После этого должен быть бег с максимальной скоростью (10 минут), после 10 минутная заминка, то есть пробежка в легком темпе для восстановления частоты сердечных сокращений.

3. Жиросжигательная тренировка

Это вид тренировки, при котором необходим 40 минутный бег, без перерывов и изменений скорости, желательно в низком темпе, со скоростью не больше 8 км\час или ЧСС в рамках 65-70% от максимума (110-120).

4. Для укрепления сердечно-сосудистой системы

Обычная ходьба в среднем темпе, скорость не должна превышать 6-6,5 км\час, продолжительность 20-30 минут.

5. Для тренировки мышц нижних конечностей

Ходьба в среднем темпе со скоростью 6-6,5 км\час с отягощением (пояс) или "в гору". Продолжительность будет зависеть от степени вашей тренированности. 

Противопоказания

Питание при занятиях бегом

Для того, чтобы занятие бегом не прошли даром, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, блюда должны быть полноценными. Трижды в сутки нужно кушать горячее - суп, кашу, отварное мясо и др. Для перекусов идеально подойдут фрукты. Необходимо съедать хотя бы по два фрукта в день.

Во-вторых, нужно отказаться от избытка сладких десертов и сдобных булочек. Пусть лакомства станут для вас сугубо праздничным удовольствием.

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то врачи не рекомендуют бегать на совершенно пустой "утренний" желудок. За ночь запасы гликогены растрачиваются, организму становится трудно поддерживать желательный уровень глюкозы в крови. Но в то же время заниматься сразу после выхода из-за стола опять же вредно. В идеале пробежка отделяется от обильной трапезы трёхчасовой паузой. Однако после лёгкого завтрака ждать 3 часа не требуется. Если вы съедите что-нибудь ценностью примерно в 100 калорий (банан, йогурт с хлопьями и т.п.), бегать можно будет уже минут через сорок.

После тренировки, рассчитанной на набор мышечной массы, необходимо подкрепиться цельнозерновыми углеводами и белковой пищей.

Занятия проходят в центре на Юбилейной, 55. 

Цены на занятия на беговой дорожке

Почему Артромед?

Центр красоты и здоровья "Артромед"- это центр для тех, кто понимает, что здоровье, сила и красота помогают достичь жизненных успехов, повысить качество жизни, выглядеть привлекательно и стильно.

Надеемся, что вас удивят и порадуют наши доступные цены.

Мы дорожим нашими постоянными клиентами, и наши двери всегда открыты для новых посетителей.

Записывайтесь за занятия на беговых дорожках  в центре красоты и здоровья «Артромед» в Самаре – и получите быстрый и наглядный эффект уже от первого занятия. Ждем ваших заявок!